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팔은 어깨높이에서 팔꿈치쪽으로 양손을 접어주시거나 , '앞으로 나란히 자세'처럼 쭉 뻗어줍니다.
그리고 양발은 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌려서 의자에 앉듯이 내려갔다가 다시 일어섭니다.
글과 그림으로는 쉽게 어떤운동인지 이해가 가고 따라할수 있을것 같은데요. 많은 분들이 자신만의 자세에 심취해서 틀린 자세인지 모르고 운동을 하게 됩니다. 이때 자신의 자세를 보고 틀린 부분을 고칠 수 있도록 거울 앞에서 운동을 하도록 합니다. 정면을 바라보는게 아니라 측면을 바라보면서 자신이 잘못된 자세를 확인하고 고쳐야 해요.
몇가지 팁을 더드리자면, 엉덩이가 바닥과 수평이 될때까지만 앉아 주세요. 무릎이 발끝을 넘어서서는 안됩니다!
(만약 갯수를 세면서 운동을 한다면 발끝을 넘어선 자세는 갯수에 포함시키면 안됩니다.)
골반은 항상 정면을 향하도록하고 틀어지지 않도록합니다.
앉은자세에서는 등이 굽지 않고 시선을 멀리바라봐주면서 가슴은 넓게 펴주세요.
허리에 과도하게 신경을쓰다보면 척추에 무리가 갈니까 자신이 편한자세에서 곧게 편다는 생각으로 운동을 하면됩니다.
운동이라는 생각보다는 약간 꼿꼿한 투명의자에 앉는다는 느낌으로 운동에 임해주시면됩니다.
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